Se juger trop sévèrement à Bordeaux : le juge intérieur

Ce juge intérieur qui ne vous laisse aucun répit

Vous ratez une échéance de peu, oubliez un anniversaire ou répondez maladroitement à un collègue. Dans votre tête, une voix démarre : « Tu es nul. Tu ne fais jamais rien comme il faut. » La scène se rejoue parfois pendant des heures, voire des jours après les faits.

Ce que nous entendons souvent au cabinet, à Bordeaux : les personnes qui nous consultent se parlent avec une dureté qu'elles n'auraient jamais envers un ami. Face à un proche en difficulté, vous trouveriez des mots bienveillants. Face à vous-même, le verdict tombe sans appel.

Comment cela peut se manifester

• Une difficulté à accepter un compliment ou à se sentir légitime
• Un perfectionnisme qui épuise, avec l'impression que ce n'est jamais assez
• Des ruminations le soir sur ce qui aurait dû être dit ou fait
• Une comparaison constante avec les autres
• Une gêne à demander de l'aide ou à poser ses limites

D'où peut venir cette voix ?

Il n'existe pas de cause unique, et nous ne cherchons pas à plaquer une explication toute faite. Ce que l'on observe, c'est que de nombreuses personnes reconnaissent dans leur voix intérieure des phrases entendues autrefois : remarques d'un parent, d'un enseignant, moqueries, exigences élevées à l'école ou en famille.

Le monde du travail, la comparaison sur les réseaux sociaux ou des expériences de rejet peuvent aussi y contribuer. Chaque histoire reste singulière.

Certaines personnes décrivent cette voix comme une tentative de se protéger : se critiquer d'abord pour ne pas être blessé par la critique des autres. Ce qui a servi hier peut peser lourd aujourd'hui.

Un exercice de 4 minutes : le test de l'ami

Cet exercice vise à prendre un peu de recul sur le ton que vous employez avec vous-même. Certaines personnes trouvent qu'il peut contribuer à repérer la dureté d'une phrase, sans pour autant la combattre. Il ne remplace pas un accompagnement, mais il s'essaie dès ce soir.

Les étapes

1. Posez-vous (30 secondes). Asseyez-vous, pieds à plat au sol. Faites trois respirations lentes : inspirez par le nez en comptant 4, expirez par la bouche en comptant 6.
2. Écrivez la phrase exacte (1 minute). Notez mot pour mot ce que vous vous êtes dit après l'événement, par exemple « Je suis incapable ».
3. Changez de destinataire (2 minutes). Imaginez qu'un ami proche vous confie cette même phrase à propos de lui-même. Écrivez 2 ou 3 phrases que vous lui répondriez.
4. Relisez à voix basse (30 secondes). Lisez votre réponse trois fois, la main posée sur le haut de la poitrine si cela vous convient.

Pour que l'exercice reste doux

• Répétez-le une fois par jour pendant une semaine, sans chercher à vous noter sur votre réussite.
• Il est normal que les mots semblent artificiels au début. Il ne s'agit pas de vous convaincre, seulement d'entendre un autre ton.
• Remarquez simplement la différence entre ce que vous vous dites et ce que vous diriez à l'autre.
• Si l'exercice fait monter une émotion trop forte, arrêtez-vous et parlez-en à un professionnel.

Nous le proposons parfois comme point de départ en séance : il révèle souvent à quel moment la voix intérieure est la plus dure, et sur quels sujets. Ce repérage permet ensuite d'avancer à votre rythme.

Quand consulter ?

Se critiquer de temps en temps est humain. Il peut devenir utile d'en parler quand cette voix prend trop de place dans votre quotidien.

Vous vous reconnaissez peut-être dans l'une de ces situations :

• Vous vous reprochez des erreurs passées sans parvenir à tourner la page
• Vous n'osez plus essayer, de peur de ne pas être à la hauteur
• Vous avez le sentiment de devoir mériter votre place auprès des autres
• Cette dureté pèse sur votre sommeil, votre travail ou vos relations
• Vous avez déjà essayé de vous raisonner seul, sans que cela change grand-chose

Au cabinet, à Bordeaux, nous vous accueillons sans jugement. Nous prenons le temps d'écouter votre histoire et de comprendre comment cette voix s'est installée. Nous avançons ensuite à votre rythme, sans brusquer et sans promesse de résultat : chaque parcours est différent.

Si vous traversez une détresse importante ou si des pensées de vous faire du mal apparaissent, parlez-en sans attendre à votre médecin ou contactez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et accessible 24 h/24.

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé qualifié.